Jesenná stravovacia výzva – Unbroken Body Level 1 a Level 2
Ahojte,
predpokladám, že keď ste si otvorili tento odkaz, ste zvedaví a máte záujem vylepšiť svoj životný štýl! Gratulujem a som rada, že sa odhodlávate k tomu kroku, lebo bohužiaľ samotné cvičenie nestačí. Hlavne teda, ak sa počas týždňa nestravujete úplne optimálne podľa svojich cieľov, mizerne spávate, ste neustále pod stresom a cez víkend (alebo aj počas týždňa) neodmietnete pozvanie na pohárik (dva-tri- …-xy) a cigaretku. Pri takomto režime môžete sotva očakávať nejaké výsledky z tréningov. Aj keď z nich odchádzate totálne prepotení, zničení, unavení, ale šťastní, že veď to robíte pre svoje zdravie…. Treba si predovšetkým uvedomiť, že 3 hodiny tréningu týždenne sú iba 2% z týždňa. To, čo robíte zvyšných 165 hodín určuje, ako budete vyzerať a cítiť sa o mesiac, dva alebo rok…
Keďže cieľom väčšiny z vás je zmena telesnej kompozície (naschvál nepíšem iba “schudnúť”, lebo schudnúť
sa dá veľmi rýchlo a ľahko zo svalov a to určite nechceme/nechcete…a bohužiaľ na tom stojí väčšina komerčných diét), čiže redukovať tuk a zvýšiť alebo udržať podiel svalovej hmoty, treba popri pravidelnom tréningu mať “vytuningované” aj ostatné, nie menej zanedbateľné, veci ako sú:
- stravovanie (kvalita a kvantita potravín, vhodné rozdelenie makronutrientov),
- regenerácia (aktívna/pasívna),
- životný štýl (úroveň stresu, spánok),
- hormonálna optimalizácia,
- suplementácia (výber vhodných výživových doplnkov v závislosti na tvojich cieľoch) .
Základ celej Vašej snahy však tvorí KONZISTENTNOSŤ. Pretože cieľom nie je počas 6 týždňov sa snažiť dodržať niečo napísané, a ďalších 46 týždňov sa na všetko vykašľať, ale hlavne sa niečo naučiť za 6 týždňov tak, aby ste to vedeli aplikovať aj naďalej. Kľúčom k vašimi cieľom a úspechu je KONZISTENTNOSŤ (počítaná nie v týždňoch, ale rokoch), nie krátkodobé výživové plány a diéty.
Keďže Stravovacie výzvy otvárame niekoľkokrát do roka a veľa z vás ich už absolvovali, pripravili sme pre vás 2 levely, do ktorých sa môžete zaradiť podľa aktuálneho stavu a cieľu svojho stravovania. Každý Level trvá 6 týždňov.
6-týždňový program UNBROKEN BODY LEVEL 1
Update programu Unbroken Body Level 1 (UB L1) je určený pre všetkých, ktorí chcú:
- predovšetkým zlepšiť svoje celkové zdravie (fitness&wellness),
- zmeniť kompozíciu svojho tela (redukcia tuku, udržanie/rast novej svalovej hmoty),
- vybudovať si dlhodobo udržateľné návyky, ktoré vám zvýšia kvalitu života.
LEVEL 1 je vhodný pre Teba:
- ak si začiatočník v zdravej výžive, prípadne aj cvičení,
- v minulosti si skúšal nejaké diéty, ale nevydržal si na nich a nedosiahol si požadované výsledky,
- máš problém udržať nejaký striktný režim v stravovaní,
- strácaš sa v informáciach o tom, čo máš jesť.
Kto sa môže prihlásiť?
Všetci, ktorí máte odhodlanie na sebe pracovať a posúvať sa ďalej. Prihlásiť sa môžu aj tí, ktorí ste už absolvovali tento rok UB L1, ak ste trochu odbočili z návykov a cítite, že potrebujete motiváciu. Nová verzia programu má pár vylepšení.
Ako to bude prebiehať?
Na začiatku programu každý z vás absolvuje vstupné merania (váha, obvody, % tuku a svalov). Následne na e-mail dostanete e-mail s e-bookom Unbroken Body Level 1. V ňom nájdete rozpísané jednotlivé týždne s úlohami ako aj doplňujúcimi informáciami o výžive, doplnkoch a regenerácii. Nájdete tu aj receptár a návod ako sledovať svoje pokroky. Nezabudnite, že počas celých 6 týždňov máte k dispozícii moje poradenstvo, či už cez e-mail alebo osobne na tréningoch. Po skončení 6 týždňoch absolvujete znovu merania a vyhodnotenie svojho progresu.
NOVINKA: 6-týždňový program UNBROKEN BODY LEVEL 2
Dlho som rozmýšľala o tom, čo by malo byť hlavnou náplňou ďalšieho levelu stravovacej výzvy Unbroken body tak, aby som pomohla čo najväčšej skupine našich členov. Po rozhovore s viacerými z vás, ktorí ste absolvovali Level 1, som počula, že aj keď ste už niečo schudli, stále máte problém zbaviť sa odolného tukového tkaniva hlavne z oblasti brucha. V tomto prípade vám bohužiaľ nepomôžu planky, skracovačky ani počítanie kalórii z jedla alebo každodenné behanie a cvičenie. Existuje totiž čosi viac, čo ovplyvňuje vaše chudnutie ako sú kalórie. Sú to vaše hormóny.
Ako som písala vyššie, medzi faktory, ktoré ovplyvňujú, či a ako rýchlo budeme spaľovať tuk, patrí aj hormonálna optimalizácia. Je to predovšetkým snaha prostredníctvom naturálnych postupov (takže sa nebojte, že budete dopovať nejaké hormóny) vybalansovať jednotlivé hormóny k ich zdravým hodnotám. Hormóny, ktoré najviac ovplyvňujú a podieľajú sa na premene postavy, sú predovšetkým inzulín, kortizol, thyroidné hormóny štítnej žľazy, testosterón a estrogén. Našim hlavným zameraním počas 6 týždňov bude práve inzulín, ktorého senzitivita alebo naopak, nedostatočná funkcia – rezistencia, ovplyvňuje, či je spaľujete tuk alebo máte pocit, že priberáte aj zo vzduchu.
LEVEL 2 je vhodný pre Teba, ak:
- sa už dlhšiu dobu snažíš dodržiavať základné výživové odporúčania, ktoré zahŕňajú najmä pestrý výber potravín (nie polotovarov, sladkostí, atď), dostatok bielkovín a vody.
- pravidelne 3-5x týždenne trénuješ min. 6 – 12 mesiacov.
- pravidelne dopĺňaš základné výživové doplnky ako vitamín D, magnézium, Omega 3.
- máš problém zbaviť sa odolného tukového tkaniva.
- je tvoje percento tuku – muži vyššie ako 8% a ženy viac ako 15 %.
Hlavné ciele programu Unbroken body Level 2 sú:
- zmena telesnej kompozície (úbytok tuku, rast svalovej hmoty),
- zvýšenie inzulínovej senzitivity,
- zlepšenie sa v silovo-kondičných testoch,
- zlepšenie regenerácie po tréningoch.
V programe UB L2 ťa bude čakať:
- 2 porovnávacie fitness testy (2 na začiatku a 2 na konci),
- meranie % tuku , svalovej hmoty, obvodov,
- fotenie pred/po,
- e-book Unbroken Body Level 2 o stravovaní a výživových doplnkoch pred / počas / po tréningu na zvýšenie regenerácie a inzulínovej senzitivity.
Ako to bude prebiehať?
Na začiatku programu každý z vás absolvuje vstupné merania (váha, obvody, % tuku a svalov). Taktiež absolvujete 2 fitness testy – 1 silový a 1 kondičný. Na konci výzvy budeme robiť to isté a výsledky porovnáme. Následne na e-mail dostanete e-book Unbroken Body Level 2, kde nájdete nové úlohy a výživové doplnky podporujúce redukciu tuku, rast novej svalovej hmoty a po-tréningovú regeneráciu.
Kedy začíname?
- začiatok výzvy je pre všetkých v pondelok 8.10. 2018
- vstupné merania: LEVEL 1: nedeľa 7.10. od 7.00 – 9.00 hod.
- vstupné merania: LEVEL 2 : sobota 6.10. od 7.00 – 9.00 hod.
- fitness testy – iba LEVEL 2: nedeľa 7.10. od 7.00 – 9.00 hod.
Koniec výzvy je 18.11. 2018 (o termínoch záverečných meraní a testoch vás ešte budem informovať).
Cena: 25 € / člen CrossGym Unbroken (tzn.absolvoval si prípravný kurz a/alebo máš aktuálne zakúpenú mesačnú alebo vstupovú permanentku alebo chodíš pravidelne na tréningy min.3x týždenne)
Cena: 50 € / ostatní
č.ú.: 4004052674 / 7500. IBAN SK05 7500 0000 0040 0405 2674
Do poznámky prosím uveďte svoje meno a priezvisko.
