Výživná tímovka

Leto je za dverami, preto treba ešte doladiť naše telesné schránky do plaviek! Pripravili sme si pre Vás špeciálnu motivačnú súťaž, ktorá bude do slova a do písmena výživná. Počas 4 týždňov bude vašim cieľom pravidelne chodiť na tréningy, poriadne makať a správne sa stravovať. Ale pozor! Nebudete v tom však sami! Okrem našej trénerskej podpory sa budete mesiac ťahať ako 3 členný tím. To je ďalší dôvod na to, aby ste sa na to nevykašľali a nesklamali svojich parťákov (a taktiež seba). Motiváciou okrem lepšej postavy, kondície a zdravia môže byť taktiež výhra pre najlepší tím! Tak čo, idete na to? 🙂

Pravidlá:

Výživná tímovka prebieha od 20. mája do 17.júna 2019. Štartovné za osobu je 20 €. Každý súťažný tím sa skladá z 3 osôb. Pred začiatkom bude prebiehať vstupné meranie na Inbody. Počas trvania súťaže sa snažia  členovia tímu čo najčastejšie chodiť na skupinové tréningy a dodržiavať základné výživové odporúčania.

Účasť na tréningoch:

Po každom tréningu si členovia tímu na plagát v telocvični poznačia bod do tabuľky k svojmu tímu. Každý tréning je za 1 bod, za deň môže teda tím získať maximálne 3 body (každá člen tímu=1 bod)

Na konci súťaže vyhodnotíme tím, ktorý mal najväčšiu účasť na skupinových tréningoch.

Príklad: Tím XYZ bol za 4 týždne dohromady 55 x na tréningu = 55 bodov.

Zmena telesnej kompozície: 

Každý člen tímu bude zmeraný na Inbody pred a po skončení súťaže. Hodnotíme percentuálnu zmenu telesnej kompozície – svaly a tuk.

Príklad: Tím XYZ mal dokopy za 4 týždne pokles v telesnom tuku – 6% a zvýšil si svalovú hmotu o +10 %. Tieto zmeny spočítame dohromady 6+10 = 16,  takže tím XYZ má 16 bodov za zmenu telesnej kompozície.  

Celkovo má tím XYZ 55 + 16 = 71 bodov. 

HARMONOGRAM súťaže:

• Registrácia tímov prebieha do piatku 17.5.

• Vstupné meranie  – od pondelka 13.5. do stredy 22.5. Na meranie sa prosím vopred nahláste a pred meraním minimálne 3 hodiny nič nejedzte, nepite a necvičte. Ideálny čas na meranie je ráno, ale budeme merať aj poobede pred tréningami. 

• Začiatok súťaže od pondelka 20.5., koniec súťaže 17.6. 2019

• Výstupné merania – od pondelka 17.6. do soboty 22.6. Na meranie sa prosím vopred nahláste a pred meraním minimálne 3 hodiny nič nejedzte, nepite a necvičte. Ideálny čas na meranie je ráno, ale budeme merať aj poobede. 

• Vyhodnotenie súťaže a víťazov – v pondelok 24.júna 2019.

Základné výživové odporúčania

Bude to super ľahké, a ak dodržíte tieto rady, ste na najlepšej ceste za lepším zdravím a postavou!

Počas 4 týždňov sa budeme držať 3 jednoduchých výživových odporúčaní, ktoré sme si prevzali od Bena Bergerona z CrossFit New England:

SPÁNOK 7+ hodín 

Spánok je dôležitejší ako samotný tréning. Počas spánku prebiehajú všetky regeneračné procesy v tele a naviac je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí málo alebo nekvalitne spia, majú väčší problém s chudnutím. Dôležitá pre predovšetkým KVALITA spánku, nie jeho dĺžka, no odporúčame aspoň 7-8 hodín sa dobre vyspať.